وفي هذا السياق، يشير اخصائيوا التغذية العلاجية، إلى أن الصائم يحتاج إلى الأطعمة التي تزيد من شعوره بالشبع لفترات طويلة، ولذلك فهو يحتاج إلى الأطعمة بطيئة الهضم.
وتحتاج الأطعمة بطيئة الهضم إلى أكثر من 9 ساعات حتى يتم هضمها، وهذا يساعد الصائم على الحد من شعوره بالجوع أثناء الصيام.
ويقدم الاخصائيون بعض الأطعمة التي ينصح بتناولها للصائم للحد من شعوره بالجوع، ومنها:
1- الخبز المصنوع من نخالة القمح.
2- المعجنات كالبيتزا.
3- يمكنك تناول كوب من الشوفان المضاف إليه الحليب فى وجبة السحور.
4- البقوليات كالعدس والفول.
5- الأرز والمكرونة.
6- ينصح بتناول السبانخ أو البازلاء في وجبة الإفطار.
7- تناول الحليب ومشتقاته.
8- الإكثار من تناول البرتقال وعصير الليمون.