وبينما حذر أستاذ التغذية من 5 عادات خاطئة، طالب باتباع 5 أشياء لا غنى عنها في شهر رمضان.
التحذيرات:
1- تجنب الإكثار من التوابل والمواد الحريفة والمخللات خاصة مع وجبة السحور.
2- تجنب الاعتماد على الأغذية المركبة، التي تعتمد فى إعدادها على تركيب أصناف متعددة
3- عدم تناول كميات كبيرة من السوائل في الليل لتجنب العطش في النهار.
4-عدم الإكثار من تناول الطعام عند الإفطار.
5- عدم تناول الأطعمة الدسمة عند السحور.
التوصيات الخمس:
1- الحرص على أن يتضمن الفطور التمهيدي، نوعين من الغذاء، هما الحساء الدافئ والمشروب السكري.
2- أن يتضمن الفطور الرئيس القدر المناسب من النشويات والبروتينات، مع توافر طبق السلاطة الخضراء، الذي يحتوي على 5 ألوان على الأقل.
3- أن تحتوى الوجبة البينية على الفاكهة الطازجة أو الحلوى الشرقية بالتناوب يوما بعد يوم، مع ضرورة عدم الإفراط في تناول الحلوى.
4- يجب مراعاة التنوع بين الأغذية النباتية و الأغذية الحيوانية داخل الوجبة الواحدة.
5- مراعاة ممارسة المشي المنتظم بعد تناول الفطور الرئيس.
102-3