خبراء ينصحون.. بثلاثة تمارين لإمداد الجسم بالأكسجين

العالم - منوعات

ويقول أخصائيو العلاج التنفسي، إن تقنيات التنفس المتخصصة، يمكن أن تخفف بعض الأعراض المصاحبة لارتفاع ضغط الدم وضيق التنفس ومرض الانسداد الرئوي المزمن وانقطاع التنفس أثناء النوم، وفقًا لجمعية "الرئة الأمريكية".

كما تساعد تمارين التنفس على تخليص الرئتين من الهواء المتراكم، وزيادة مستويات الأكسجين، إضافة إلى تحسين صحة الجهاز التنفسي وقدرة الرئة بشكل عام، وفقا لموقع "سليفلاند كلينيك" الطبي.

- أنواع تمارين التنفس:

1. التنفس الحجابي

التنفس الصحيح يجذب الهواء إلى الرئتين ويدفع الحجاب الحاجز لأسفل ويوسع البطن بشكل واضح، وهذا هو السبب في أن التنفس البطني يسمى أيضًا "تنفس البطن".

اتبع هذه الخطوات للانخراط في التنفس البطني العميق:

اجلس مستقيمًا بإحدى يديك على البطن والأخرى على الصدر.

ثم استنشق ببطء وعمق من خلال فتحتي الأنف، وستشعر أن المعدة تتمدد مع كل نفس حجابي كامل.

ثم أطبق الزفير ببطء من الفم.

كرر ست مرات أو أكثر حتى تصل إلى 15 دقيقة.

2. التنفس بطريقة 4-7-8

تم وصف طريقة التنفس 4-7-8، بأنها واحدة من أكثر الطرق فعالية وسرعة، إذ تشير الأدلة القصصية إلى أن الشخص يمكن أن ينجرف في النوم في أقل من دقيقة باستخدام هذا النهج، يكمن جزء من نجاح تقنية 4-7-8 في قدرتها على تخفيف التوتر وتعزيز الاسترخاء.

وتساعد ممارسة تمارين التنفس المركزة التالية مرتين يوميًا في تقليل التوتر والقلق، مما يخفف من الأرق وتقلبات المزاج والرغبة الشديدة في تناول الطعام.

- اتبع هذه الخطوات:

- أخرج الزفير بالكامل من خلال الفم، محدثًا صوتًا يشبه الريح.

- ابقِ فمك مغلقًا، واستنشق من خلال الأنف وعد بصمت إلى 4.

-احبس هذا النفس أثناء العد إلى 7.

- قم بالزفير من خلال الفم مع العد حتى 8.

- كرر الخطوات من 2 إلى 4 مرات.

3 - تنفس الأنف بوتيكو

اخترع العالم الأوكراني كونستانتين بافلوفيتش بوتيكو تنفس بوتيكو في الخمسينيات من القرن الماضي للحد من نوبات الربو وعلاج مشاكل الجهاز التنفسي الأخرى، وفي ذلك الوقت قاوم المجتمع الطبي أسلوب التنفس الذي يمكن أن يخفف الأعراض الجسدية دون مساعدة الأدوية والتدخلات التقليدية الأخرى.

منذ ذلك الحين اعتنق الناس في جميع أنحاء العالم تنفس بوتيكو على وجه التحديد لأنه طبيعي وفعال للغاية، وأبلغ الآلاف عن الراحة من الربو وتوقف التنفس أثناء النوم وارتفاع ضغط الدم من خلال دمج هذه الطريقة التي توازن مستويات الأكسجين وثاني أكسيد الكربون في الجسم.

ومن الأفضل أن يقوم كبار المرضى في البداية بإجراء هذا التمرين تحت إشراف؛ لتجنب الأساليب غير المناسبة التي يمكن أن تؤدي إلى فرط التنفس.

- اتبع تلك الخطوات:

- اجلس بشكل مستقيم وركز على التنفس في مكان هادئ ومريح.

- إبقاء الفم مغلقًا، يستنشق ببطء من خلال فتحتي الأنف لملء الرئتين.

- قم بالزفير من خلال فتحتي الأنف، وطرد الهواء ببطء من الرئتين حتى تشعر بأنك مضطر للشهيق.

- كرر الخطوتين الثانية والثالثة خمس مرات.

4 - مارس تمارين التنفس يوميًا

ينصح أخصائيو التنفس بالالتزام بممارسة التمارين بشكل يومي بالبرنامج؛ إذ يعد تفويت يوم أو يومين أمرًا مقبولًا، إلا إذا كان يؤثر على روتين الشخص بأكمله ويؤدي إلى الانزلاق مرة أخرى إلى عادات التنفس القديمة.

نتنفس أكثر من 25000 مرة كل يوم، لذلك من السهل أن تشعر بالكسل عندما يتعلق الأمر بهذه العملية اللاإرادية إلى حد كبير.

باستخدام تمارين التنفس يمكن لكبار السن ومقدمي الرعاية الصحية على حد سواء زعزعة العادات القديمة وتطوير عادات جديدة تؤدي إلى تحسين الصحة البدنية واحساس متجدد باليقظة العقلية والوضوح في غضون أسابيع قليلة.