وبحسب موقع "فيري ويل هيلث"، ينصح الأطباء باستخدام مشروبات الإلكتروليتات أثناء التمارين الطويلة أو المكثفة، خاصة في الأجواء الحارة والرطبة، إذ تسهم في تعويض الصوديوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم المفقودة؛ ما يساعد على الحفاظ على توازن السوائل وتقليل خطر التشنجات والإجهاد.
كما يُعد تناولها خلال أول 30 إلى 60 دقيقة بعد انتهاء التمرين من أفضل الأوقات لدعم التعافي، خصوصًا لمن يتعرقون بغزارة أو يلاحظون آثار الأملاح على الملابس أو الجلد. ومع ذلك، تبقى الأولوية لتعويض السوائل بشرب كمية كافية من الماء.
ويشير خبراء التغذية إلى أن معظم الأشخاص يحصلون على احتياجاتهم من مشروبات الترطيب من خلال نظام غذائي متوازن، لذلك لا يحتاجون إلى مكملات أو مشروبات مخصصة بشكل يومي.
وللتأكد من مستوى الترطيب، ينصح بمراقبة لون البول؛ فاللون الأصفر الفاتح يدل على ترطيب جيد، بينما يشير اللون الداكن إلى الحاجة لشرب المزيد من الماء.
أما فيما يتعلق بالطاقة، فإن مشروبات الترطيب وحدها لا تمنح الجسم دفعة إضافية، إلا إذا احتوى المشروب أيضًا على الكربوهيدرات أو البروتين. لذلك، يُنصح بتناول وجبة خفيفة غنية بالكربوهيدرات قبل التمرين، بينما تكون المشروبات التي تجمع بين الكربوهيدرات والإلكتروليتات (مشروبات الترطيب) أكثر فائدة خلال الأنشطة الرياضية الطويلة، مثل: الجري لمسافات طويلة.
ويؤكد الخبراء أن استخدام مشروبات الترطيب يجب أن يرتبط بطبيعة النشاط البدني وظروف الطقس، وليس باعتبارها بديلًا دائمًا للماء في الحياة اليومية.