- إبدأوا صباحكم بعصير التوت البري أو ما هو أفضل منه، عصير العنب الأسود (الطبيعي 100%)
- أما على الفطور (إذا كنتم من المدمنين على الكافيين) فاستبدلوا القهوة بالشاي الأخضر (واستبدلوا أيضا القهوة خلال النهار كله بالشاي الأخضر إذا أمكن).
- ابتعدوا عن السكريات والمحليات الاصطناعية (وهي أسوأ من السكر) واستبدلوها بالقرفة أو العسل.
- استبدلوا الملح بالفلفل الأحمر الحار.
- استبدلوا المايونيز والصلصات المصنعة التي تضعونها على أطباقكم وفي شطائركم بشرائح الأفوكادو.
- تجنبوا الفول السوداني المحمص وقوالب الحلوى ورقائق البطاطس التشيبس واستبدلوها بالجوز النيء أو اللوز.
- اطهوا يوميا بزيت الزيتون أو زيت جوز الهند.
- اشربوا الكثير من الماء.
- مارسوا بعض التمارين الرياضية (مثلا ابدأوا بالنزول من القطار قبل محطة من محطتكم).
102-3