وكشفت العديد من الدراسات أن النوم يساعد في بناء العضلات خاصة وأن النوم يعمل على علاج تلف العضلات ويساعد على نموها من خلال إفراز هرمون الاستروجين أثناء اليوم الذي يعمل بدوره على زيادة قوة العضلات.
إلا أن الاستفادة من النوم في بناء العضلات تتم وفق شروط معينة نستعرضها فيما يلي:
- التأكد من أن أنوار المنزل مغلقة بالكامل، فتلك الأضواء تقلل من إنتاج هرمون الميلاتونين المساعد على بناء العضلات، وتمنع جسدك من الاسترخاء التام.
- تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية الشخصية قبل ساعة من النوم، فقد أثبتت الدراسات أن من يقوم بعكس ذلك يواجه مشاكل أثناء النوم.
- حاول أن تقوم قبل النوم برياضة التنفس البسيط، والتي يمكن أن تساعدك على ترويض الأفكار والحصول على ليلة نوم هادئة.
- يجب عليك اختيار الوسائد المناسبة أثناء النوم، والتي تساعدك على حياة أفضل، مع تجربة نوم أفضل كثيرًا.
- يفضل أن يتم ضبط المنبه الذي تقوم بالاسيقاظ من خلاله ما بين 15: 20 دقيقة، بحيث يمنحك فرصة للاستيقاظ دون إجهاد أو توتر عصبي.
- يجب أن يكون النوم لمدة 8 ساعات متصلة، حتى يمنح الجسم الوقت الكافي للحصول على الراحة، والتخلص من الضغوط والقلق والتوتر.
مصدر: مصراوی
102-1